100 Dicas para Emagrecer

Bom dia!

Dando uma olhada em alguns sites, encontrei uma matéria que achei interessante e resolvi publicá-la aqui. São 100 maneiras para emagrecer ou pelo menos para tentar ajudar!! Hahahaha

1) Faça seis pequenas refeições por dia.

2) Corra 91m e queime até 500 calorias.

3) Espere 20 minutos antes de repetir.

4) Na hora de malhar use um moleton, quando os músculos estão aquecidos, você queima mais calorias.

5) Use um prato menor na hora das refeições.

6) Use um prato azul na hora das refeições, estudos mostram que a cor tem um efeito supressor do apetite (em oposição ao vermelho e amarelo).

7) Substitua a maionese por iogurte desnatado, você poderá economizar 700 calorias e 100 calorias por meia xícara, respectivamente.

8 ) Compre amendoim com casca, você vai acabar comendo 50% a menos apenas tentando descascá-los antes de comer.

9) Mastigue chiclete de hortelã sem açúcar após a refeição. O sabor da menta enviar sinais para o cérebro informando que é hora de parar de comer.

10) Coma pistachios, em vez de pretzels.

11) Faça power ioga, você pode queimar até 344 calorias por aula.

12) Jejue uma vez por semana, isso ajuda o organismo a manter a adrenalina alta e o açúcar no sangue baixo.

13) Alterne corrida com jogging.

14) Substitua o pão com suco matinal  por uma tigela de mingau de aveia.

15) Exercite-se com seu parceiro. Casais que treinam juntos,tem 34% mais chances de manter a a rotina de exercícios.

16) Coma na mesa, não no sofá.

17) Beba mais água, a desidratação pode enganar seu corpo e dar uma sensação de fome.

18) Cozinhe ao invés de fritar ovos, aves e peixes.

19) Caia na piscina, nade.

20) Tire uma foto no estilo “antes”, para ficar mais motivado para tirar a foto “depois”.

21) Dê preferência para o leite desnatado em vez de creme e açúcar no café, assim economiza 105 calorias.

22) Vá de bicleta para o trabalho  podendo queimar 500 calorias por hora.

23) Dê preferência a bicicleta elíptica do que a ergonômica, Você irá malhar mais músculos em seus braços e queimar mais calorias em geral.

24) Faça o download de um aplicativo de contar calorias no seu smartphone.

25) Utilize migalhas de pão panko (tipo de pão japonês) ao invés de farinha de rosca na hora de preparar um alimento milanesa.

26) Adicione morangos no seu shake feito com Whey Protein, que vem do soro do leite e é indicada para o aumento de massa muscular.

27) Coma mais abacates pois possuem gorduras saudáveis ​​que você precisa para manter seu corpo queimando gordura.

28) Controle as porções de batatas e massas, lembre-se que as porções de amidos nunca devem ser maiores que uma bola de beisebol.

29) Procure por essas palavras-chave em cardápios de restaurantes: grelhados, cozidos, refogados, cozidos no vapor, forno, frito, assado, marinara e primavera.

30) Beba chá, pois contêm antioxidantes que ajudam na queima de gordura.

31) Mantenha o seu corpo tentando adivinhar o que virá, troque a sua programação antiga por um nova a cada 4-6 semanas.

32) As proteínas devem ter entre 85g – 141g,  quase do tamanho de um smartphone.

33) Jogue uma toalha sobre o console da esteira e concentre-se apenas em malhar.

34) Levantamento de peso ajuda a trabalhar mais músculos, ficando mais forte e queimando mais  gordura.

35) Faça abdominais, tente fazer um par de conjuntos com os pesos mais pesados ​​que você pode segurar.

36) Coma menos açúcar, limitando-se a não mais do que 72 gramas por dia.

37) Coma besteiras de maneira inteligente, um pequeno saco de pipoca, em vez de salgadinhos de milho economiza 60 calorias.

38) Faça escalada, mesmo que seja indoor, você pode queimar mais de 700 calorias por hora.

39) Encontre o momento da sua vida quando você sabia que tinha que fazer uma mudança.

40) Compre ou adote um cachorro, assim caminhando com o cachorro durante 20 minutos por dia você pode queimar 6kg por ano.

41) Coma feijão, possui alto teor de fibras, proteína e ajuda o corpo a queimar gordura.

42) Combine exercícios cardiovasculares e pesos, tente pular corda entre as séries, ou encadear alguns exercícios.

43) Saia do sofá, durante os intervalos faça flexões ou polichinelos.

44) Faça uma limpa na sua cozinha, removendo todas as tentações.

45) Se você for rigoroso durante toda a semana, um sia que você saia das regras alimentares deixará seu corpo preparado para a perda de mais peso.

46) Dê preferência ao filé de frango ao invés das asas, têm mais proteína e menos gordura de forma significativa, sódio e calorias.

47) Pule corda durante 10 minutos, você vai queimar o mesmo número de calorias se corresse durante 15 minutos.

48) Mantenha o peito de peru nas refeições.

49) Escreva seus objetivos de forma sucinta em cartões de índice, quando alcançados adicione a uma pilha de metas alcançadas, isso vai ajudar a aumentar sua confiança.

50) Use as costas de uma colher de chá ao provar os alimentos quando estiver cozinhando, assim toda vez que você provar algo, vai estar ingerindo menos calorias.

51) Coma fibra, lentilhas, feijão, edamame e pera são todos grandes fontes.

52) Opte por chocolate amargo, contém menos açúcar e mais antioxidantes que aumentam a energia.

53) Comer um pão integral com pasta de amendoim após exercitar-se ajuda a evitar que você saia comendo o que vê pela frente.

54) Faça burpees, exercício composto por agachamento, flexão de braços e salto vertical, que ajuda a aumentar força muscular e emagrecer.

55) Faça um check-up.

56) Não ande de elevador, utilize as escadas e queime 100 calorias a cada 10 minutos que você gastar subindo.

57) Faça flexões todas as manhãs.

58) Não coloque vários temperos gordurosos na sua salada. Vinagre balsâmico economiza 300 calorias.

59) Coma hambúrguer sem queijo nem batatas fritas e economize 300 calorias.

60) Anote tudo o que você come, comendo 250 calorias por dia e você pode perder até 1kg por mês.

61) Pratique sprints de resistência, amarre uma  faixa elástica na hora de fazer exercícios vai ajudar a queimar mais gordura.

62) Não deixe de tomar café-da-manhã, um pequeno café-da-manhã rico em nutrientes ajuda a queimar calorias.

63) QUando for comer fora peça ao garçon para servir meia entrada para a sua mesa, e embale a outra metade para ir.

64) Almoce fora duas vezes por mês em vez de duas vezes por semana.

65) Esconda os doces de vista.

66) Após uma festa ao invés de permanecer com as sobras (biscoitos, pastinhas, pães, etc) em casa, leve para o trabalho e compartilhe com os colegas.

67) Antes de ir a uma festa, coma frutas assim você irá comer menos “besteiras” na festa.

68) Brinque com bambolê, você vai queimar mais de 500 calorias, mesmo sem perceber.

78) Seja pouco convencional, exercitar-se com equipamentos de formato diferente, como SandBell (saco preenchido com areia) e pneus de  ajuda seu corpo a ganhar mais músculo.

79) Adicionar especiarias e pimenta ao seu prato, aceleraram o metabolismo ajudando assim a comer mais devagar.

80) Treine com um amigo, especialmente se for mais forte, isso irá empulcioná-lo a malhar mais.

81) Treine como um lutador, misture várias artes marciais.

82) Evite alimentos processados ​​que contenham gordura trans, uma gordura fabricada que é difícil para o corpo quebrar.

83) Leve seus filhos ao parque. Você pode fazer vários exercícios enquanto ele brinca.

84) Mastigue devagar, estudos mostram que ajuda a comer bem menos.

85) Conheça os seus números, monitore tudo, de suas calorias para o seu peso a seu percentual de gordura corporal.

86) Comece a correr, tente ir o mais longe que puder, no dia seguinte, tente correr por mais um minuto e dentro de algumas semanas, você vai perceber o quanto pode ir mais longe do que quando você começou.

87) Faça trabalhos domésticos, ajuda a queimar calorias: cortar a grama (346 calorias por hora), varrer folhas (230), lavar o carro (269).

88) Não fique parado esperando a esteira, aqueça-se.

89) Tente avestruz, é mais magro do que a maioria das carnes que você encontra no açougue.

90) Trocar um acompanhamento de arroz por um de legumes, tipo brócolis. Você vai economizar 250 calorias por porção.

91) Quando estiver levantando peso, corte os períodos de descanso pela metade ao levantar, assim seus músculos e o sistema cardiovascular irão trabalhar mais, queimando mais gordura.

92) Quando for comer fora, peça sempre os molhos à parte, você vai acabar comendo menos e economizar toneladas de calorias.

93) Tenha cuidado com alimentos com a informação “zero calorias”, pois se um produto tem menos de cinco calorias por porção, pode ser rotulado como “zero calorias”.

94) Escove os dentes antes de dormir sem camisa, você vai ver o seu progresso no espelho e ficará empolgado para malhar na manhã seguinte.

95) Defina algumas metas simples, todas as manhãs, 30 minutos de treinamento, nâo comer besteira a tarde, …

96) Coma queijo cottage, é uma grande fonte de cálcio e tem apenas 163 calorias por xícara.

97) Conclua uma palavra-cruzadas enquanto estiver assistindo TV, provavelmente você terá menos vontade de comer ao manter os dedos ocupados.

98) Não espere, as pessoas que geralmente estão nas esteiras, bicicletas e afins, estão fora de forma.

99) Treine com elásticos em dias que você não puder ir a academia.

100) Beba com responsabilidade, corra de bebidas misturadas, prefira cerveja light ou um copo de vinho ou, pelo menos, algo feito com uma misturador de baixa caloria, como refrigerante diet ou tônica.

O que acharam? Vocês já seguem alguma? Conta pra gente!

Beijos! =)